Ovnbagt laks med rodfrugter og dildcreme
Én bradepande, et kvarters arbejde og en kold creme at dyppe i.
Kilde til D-vitaminRig på B12-vitamin
Bedre hver dag
Nem hverdagsmad efter kostrådene.
Opskrifter til travle hverdage med nemme trin, masser af grønt og retter, som både børn og voksne spiser. Helt gratis, og der kommer hele tiden nye til.
- Bygget på Fødevarestyrelsens officielle kostråd
- De fleste er klar med 15-25 minutters arbejde
- Se hvilke vitaminer og mineraler retten giver – og hvad de gør
Gratisny madplan hver uge
Bygget på de officielle kostrådNæring beregnet ud fra rigtige dataAltid gratis
Dagens lille skridt
Spis en håndfuld grønt mere end i går.
Opskrifterne
Hvad skal vi have i dag?
Søg på en ret eller en råvare, eller få tre forslag til i aften. Her er ugens syv aftensretter og de nyeste opskrifter.
Kylling i fad med grøntsager og kartofler
Alt i én bradepande, 20 minutters arbejde og en kold skyrdip til.
Kilde til A-vitaminHøjt proteinindhold
Fuldkornspasta med tun og tomat-grøntsagssauce
En hurtig tomatsauce med skjult grønt og tun fra skabet. Klar på en halv time.
Fiberkilde
Kyllingekødboller i tomatsovs med fuldkornsspaghetti
Kødbollerne bager i ovnen, mens saucen simrer. Ingen stegepande, intet sprøjt.
Højt proteinindholdFiberkilde
Ovnbagte falafler med pitabrød, hummus og grønt
Hjemmelavede falafler bagt i ovnen og fyldt i lune pitabrød med hummus, tomat og agurk. Husk at sætte kikærterne i blød aftenen før.
Kilde til folatHøjt fiberindhold
Chili sin carne med søde kartofler
En mild, røget chili med bønner og søde kartofler, der koger i én gryde.
Højt fiberindhold
Torsk i fad med porrer, tomat og hvide bønner
Mild fisk i en tomatsauce med bløde porrer og bønner. Groft brød til at dyppe i.
Rig på jodKilde til kalium
Bagt havregrød med blåbær
Ét fad i ovnen søndag giver morgenmad til flere dage, når du fryser stykkerne.
Kilde til fosforFiberkilde
Bananbrød med havregryn og dadler
Brune bananer og dadler giver sødmen, og havregryn giver en saftig, grov krumme.
Kilde til fosforKilde til E-vitamin
Bananpandekager med havregryn
Banan, æg og havregryn i dejen og lun bærkompot på toppen.
Kilde til B12-vitamin
Chili con carne halv-og-halv med bønner
Halvt kød og halvt bønner i en mild, røget gryde, som også de mindste kan spise.
Højt proteinindholdFiberkilde
Dhal med røde linser og spinat
En mild linsegryde med kort kogetid, som også er god til frokost næste dag.
Fiberkilde
Gode råd
Lidt viden gør det nemmere.
Korte, ærlige råd om kost og hverdag, bygget på de officielle kostråd og forskning. Ingen pulvere, ingen mirakelkure.
De 7 kostråd – sådan gør du i en travl hverdag
Fødevarestyrelsens syv råd, oversat til en tirsdag, hvor alle er sultne kl. 17.30.
Mad til hjernen
Fisk, jern, jod og B-vitaminer fra helt almindelig hverdagsmad – uden piller og pulvere.
Jævn energi hele dagen
Små greb ved bordet og en gåtur efter maden – til dig, der gerne vil have overskud fra morgen til aften.
Muskler og knogler i alle aldre
Muskelmassen begynder at falde tidligere, end de fleste tror. Sådan får du protein, calcium og D-vitamin fra maden, og derfor skal musklerne også bruges hver uge.
Bedre hver dag: sundhed er mere end mad
Mad, bevægelse, pauser og små fremskridt hænger sammen. Sådan får du dem ind i en travl hverdag – lidt ad gangen.
Madplan på 10 minutter
En lille plan og et smart basislager sparer tid, penge og madspild – og gør det nemmere at følge kostrådene.
Hvorfor vi gør det
Bedre hver dag – også ved middagsbordet.
AVA handler om at blive en lidt bedre udgave af sig selv, én dag ad gangen. Maden er en stor del af det, men den skal kunne laves en almindelig tirsdag, hvor tiden er knap.
Derfor har vi samlet opskrifter, der bygger på de officielle kostråd, er nemme at gå til og smager af noget – også for børnene. Alt er gratis, og du skal ikke købe noget for at bruge det.
Mere end mad
Bedre hver dag sker også i stuen.
Maden er et godt sted at starte, men en bedre hverdag handler også om bevægelse, pauser og ro. Det skal bare være nemt, for ellers bliver det sjældent til noget en mørk tirsdag i november. Derfor har AVA produkter til hjemmet, som passer ind i en helt almindelig aften: en gåtur foran fjernsynet, lidt bevægelse i stuen og en rolig pause i sofaen.
TrueNordic LøbebåndGåturen i stuenGå 10-20 minutter efter aftensmaden, mens du ser et afsnit, uanset vejr og mørke.Se løbebåndet hos AVA →
Fod- og lægmassageapparatEt kvarter til fødderne15 minutter i sofaen med varme og tryk, når dagen på benene er slut.Se fodmassageren hos AVA →
Infrarødt Saunatæppe PremiumVarme og ro i sofaenLig stille med infrarød varme i 20-30 minutter, telefonen lagt væk og en podcast i ørerne.Se saunatæppet hos AVA →- Gratis fragt
- Levering 1-2 dage
- 30 dages tilfredshedsgaranti
AVA Køkken er lavet af AVA, som sælger produkterne. Læs sikkerhedsoplysningerne på produktsiden, før du går i gang, fx ved graviditet, pacemaker eller hjerte-kar-sygdom.
Vælg selv
Lav din egen madplan.
Vælg antal dage, personer og kost. Du får en uge med variation og en samlet indkøbsliste, du kan printe eller sende til telefonen.
Lav min madplanHvad gør maden?
Vitaminer og mineraler – kort og godt.
Hvad gør jern, D-vitamin og fiskens omega-3 (EPA og DHA), hvor får du dem fra, og hvilke af vores retter giver mest? Kun det, der er dokumenteret.
Se oversigten